Właśnie nie wrzucał bym drop setów tak "Na pale", co któryś trening. Drop sety powinieneś traktować jako zwiększenie objętości treningu, podobnie jak np dodanie kolejnej serii danego ćwiczenia. Wprowadzać je powinno się wtedy, gdy sytuacja tego wymaga, choćby przy jakimś zastoju, w celu wprowadzenie progresji w jakiś sposób. A jak dodam dropseta, [...]
[...] chciałbym już bardziej poszerzać ich obwodu- w związku z tym co robić?) Dodam jeszcze że nie dźwigam jakichś monstrualnych ciężarów, właściwie jest to ledwie 50-60kg w ost serii docelowej. 4) wyciskanie w staniu robię z wykorzystaniem sztangielek ( obecnie 9-tkami w ost serii ). Pytanie: żeby zachować ciągły progress, jeśli chodzi o ciężary [...]
W wiośle odnotowałem spadek siły lekki, ale w sumie nie jest tragicznie, w ostatniej serii już oszukane były 2 powtórzenia wiec narazie stopniowo zwiekszam, nie ma co szalec, wszystko przyjdzie z czasem, mam tylko 165cm wzrostu i 73kg wagi wiec nie ma co oczekiwać po mnie za dużo na tym etapie ;]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=-QEe_McIW6M&feature=youtu.be Przenoszenie hantla 3s http://www.youtube.com/watch?v=wIn5He4z93o&feature=youtu.be Ogólnie zdałem sobie sprawe po filmach że nie umiem robić rozpietek, nie wiem jak technicznie stoje z przenoszeniem hantla. Po 3s wl i jednej serii wycisku hantlami mialem najwiekszą pompe na klatce.
raz w życiu kilka serii zrobiłem na smithie, raczej moge spać spokojnie, mało kiedy chodze na siłownie publiczną :] u mnie nawet nie ma prasy do nóg na siłowni, a ja mam to u siebie w domu, wiec lajcik. Już od środy wakacje i chyba nici z siłowni przez min miesiac, ale fat przy ciezkiej pracy fizycznej powinien ładnie zjechać ;]
[...] (mowie o plecach) wiec filmow raczej nie bedzie, za 2 tyg w sobote moze cos nagram. Pije zaraz meso i lece na trening nóg, przespałem cały dzień, ale przez to energii dużo i makaronu micha i udek z kurczaka kilka wpadlo wiec sił troche jest, atakuje 90kg w ostatniej serii, jak pójdzie na 6 ruchów, to do 100kg podejde jak będe czuł się na siłach.
[...] mam od 5 lat, a dukan był w bieżącym roku... Partner zdrowy, sprawdzone, potwierdzone, zbadane. O drabinki sama się doprosiłam i po prostu pociągnęłam za język trenera. W 2 serii po 6 powtórzeniach musiałam się zatrzymać i jeszcze raz złapać, bo ręce mi się ześlizgiwały. Wtedy on powiedział, że mogę sobie ćwiczyć uścisk (bo wisieć dam radę, np [...]
[...] - 10x70 / 10x76 / 10x80 / 10x83 -ŁYDKI (wspięcia) - 21 / 25 / 30 -BRZUCH (unoszenie nóg leżąc) - 15 / 17 / 20 AEROBY: 20 minut potu i krwi na rowerze W przedostatniej serii pleców zyebałam i zrobiłam niesymetryczne obciążenie %-) NAKRĘCIŁAM FILM Z PRZYSIADEM ! ! ! ! 8-) Ale wstydzę się wrzucić %-) Komu na priv? :-> [...]
[...] i przyznam, że kamera mnie stresuje! We francuskim jakiś miły chłopak polecił mi trzymać łokcie bliżej. Dzięki temu musiał mi pomagać zrobić 10 powtórzenie w ostatniej serii #-P Po wczorajszym mam zakwasy pośladów PIERWSZY RAZ. Czy to zasługa wykroków, czy znak, że przysiad lepiej? Miska na dziś: [...]
Thx Fireman. Co do serii to moim zdaniem nie jest korzystne wyciaganie z kazdej serii maxa, lepiej zrobic kilka serii bardziej wyrownanych. Jednoczesnie to, co powiedzial finder jest prawdziwe
NTO wygląda tak: trening 1: ciężar jak dal 10 powtórzeń (70% ciężaru maks dla jednego powórzenia); robisz jedno ćwiczenie, a w nim 10 serii po 5 powtórzeń, przerwa między seriami minuta; za 4-7 dni robisz kolejny trening tej samej grupy, to samo ćwiczenie, ciężar większy o okolo 5% (75% CM) i robisz 10 seii po 4 powt, PMS 1 minuta, trening 3 [...]
[...] na palce. kolejne 3 seria to była walka a czwarta i piąta seria to już jazda na dreszczach, zawroty głowy i zbierało się na żyganko... ale jestem zadowolony bo w każdej serii wykonałem plan w pełnym zakresie ruchów. Jednak nie robiłem progresji ciężaru ze względu na to że ten ciężar 40kg pozwalał mi na wykonanie poprawnych ruchów, jakbym [...]
[...] do szkoly to tak jak w niedziele. Jesli pojdziesz do szkoly a zw. tylko z W-F bedziesz mial to postaraj sie zrealizowac plan niedzielny tak aby zaliczyc podana liczbe serii czyli zacznij cwiczyc przed szkola a pozniej po szkole do 22:00 gdzies z tym ze nie robisz serii max. czyli np. godz. 7:00 - 10 pompek takich jak beda na zaliczeniu + [...]
[...] 6. wspięcia na palce stojąc 2x20 40kg/40kgx15+30kgx5 Komentarz: Trochę mnie fantazja ponosiła przy układaniu tego treningu%-) Fronty i dzień dobry ok, bułgar szedł ciężko, ale jakoś się udało. Przy glute bridge no niestety, w ostatniej serii pary zabrakło%-) Wznosy z opadu też dały popalić. W każdym razie w tyłek fajnie wchodzi%-)
[...] klatki zaczęło się robić ciężko, nie udało się dociągnąć ostatniego powtórzenia. WL też zadziwiająco cieżko, jak na ten ciężar. No a przy PP ostatnie powtórzenia ostatniej serii (3-4) to już chyba siłą woli wywalczone, no ale dokładamy:-D 16.03.2013 DNT Dieta 1775kcal, 171B, 90T, 76W 1.,2. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa, twaróg [...]
[...] się tak, że do domu wróciłam ledwo żywa. A ja jak ten osioł kontynuowałam trening@-) Interwały z tego powodu odpuszczone. Wyciskanie ok, dorzucam za tydzień w ostatniej serii Drążek do klatki bez zmian, ciężar zostanie. Całej reszty za dobrze nie pamiętam%-) Ale nie ma gdzie dołożyć@-) 28.04.2013 DNT Dieta 1683 kcal, 169B, 80T, 75W 1.,2. [...]
[...] 20kg/22,5kgx14/25kgx6+22,5kgx4 + aeroby - 27 minut biegu po stadionie Komentarz: W końcu udało się przyprogresować w MC:-D Dokładam za tydzień oszałamiające 2,5kg%-) W serii łączonej też co nieco dorzucę, a co mi tam%-) W wykrokach zostawię ciężar, bo mimo, że powtórzenia wyrobiłam, to miałam problemy z równowagą i technicznie było bardzo [...]
[...] jak się okazało, prozaiczna - @ nadeszła%-) Generalnie udało się ładnie poprogresować i widać, że idę do przodu:-D B2 - idzie bardzo ciężko, mam problemy z zachowaniem tempa C2 - tutaj za tydzień jednak będę musiała trochę zmniejszyć ciężar, bo technika kuleje i również mam problemy z utrzymaniem tempa. Ale odejmę tylko w drugiej serii.
[...] mimo wszystko obolewała w trakcie 6. a to to jakiś dramat%-) Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie i cała się trzęsłam w trakcie%-) A o co w nim chodzi wyczułam mniej więcej w 3 serii. Przerywałam, kiedy nie byłam w stanie utrzymać prawidłowej pozycji wyjściowej, a dupsko "samo" spadało na doł. Suplementacja - 10g BCAA przed i w trakcie treningu [...]
[...] niewielkie osłabienie było zauważalne. 11. 10 - sądny dzień%-) Miska liczona jak w DT. Trening tylko w początkowej fazie udało wykonać się zgodnie z założeniem, w ostatniej serii przysiadów przy drugim powtórzeniu niestety poszły plecy%-) poszło 50kgx2 (przeklęta pięćdziesiątka w moim wykonaniu). Mimo sporego bólu trening dokończyłam, wyrzucając [...]
DT Maćko [Nowy plan str 25]
